Planen Sie anfangs mindestens zwei Erholungstage zwischen den Einheiten ein, da die Intensität den Körper stark fordert.
20 Sekunden Übung / 10 Sekunden Pause – 8 Mal wiederholen. Dauer: Ein kompletter Zyklus dauert genau 4 Minuten. Tabata f r Einsteiger. Muskelaufbau und Fitness...
Kniebeugen (Squats) oder Ausfallschritte (Lunges). Tabata f r Einsteiger. Muskelaufbau und Fitness...
Hampelmänner (Jumping Jacks) oder Mountain Climbers. Rumpf & Core: Unterarmstütz (Plank) oder Crunches. Oberkörper: Liegestütze (ggf. auf den Knien). Tabata-Training: Effektives Workout in nur 4 Minuten Tabata f r Einsteiger. Muskelaufbau und Fitness...
Für Anfänger steht die vor der maximalen Geschwindigkeit.