Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 3 minutes.

C'est pendant la nuit que la mémoire se consolide. Un ado qui sacrifie sa nuit pour réviser perd 30% de ses capacités de mémorisation le lendemain.

Laissez-le exprimer son stress sans chercher à le résoudre immédiatement par des "Y'a qu'à...".

Privilégiez les sucres lents, les Oméga-3 (poisson, noix) et bannissez les boissons énergisantes qui créent des pics d'anxiété.

Une déshydratation légère réduit la concentration. 3. L'Environnement de Travail Aidez-le à créer un sanctuaire de productivité :

Rappelez-lui que votre amour et sa valeur ne dépendent pas de ses notes. Cela fait chuter radicalement le niveau de cortisol (hormone du stress). 2. Le Socle Biologique (Le rôle de l'intendance)

Soutenir un adolescent en période d’examens est un véritable exercice d’équilibriste : il faut être présent sans être envahissant, et encourageant sans ajouter de pression.

Proposez-lui de s'imaginer en train de sortir de la salle d'examen, soulagé et fier d'avoir fait de son mieux. 5. Les "Phrases Magiques" vs "Phrases Toxiques" À éviter (met la pression) À privilégier (soutient) "Alors, tu as bien révisé aujourd'hui ?" "De quoi as-tu besoin pour te sentir prêt demain ?" "Si tu n'as pas ce bac, tu vas rater ta vie."